Blog

Najważniejsze wnioski

• Regulowane podparcie lędźwiowe to podstawa – musi wspierać lordozę lędźwiową i być dostosowane do wysokości pleców.
• Wysokość siedziska powinna pozwalać na ustawienie stóp płasko na podłodze przy kolanach zgiętych pod kątem 90°.
• Regulowane podłokietniki 3D lub 4D odciążają ramiona i szyję.
• Mechanizm synchroniczny najlepiej sprawdza się przy długiej pracy przed komputerem.
• Fotele siatkowe zapewniają lepszą cyrkulację powietrza, tapicerowane – większy komfort termiczny zimą.

Dlaczego ergonomiczny fotel jest niezbędny do pracy przy komputerze?

Od 2024 roku obowiązują przepisy BHP, które nakładają na pracodawców obowiązek zapewnienia pracownikom foteli spełniających konkretne normy, m.in. możliwość regulacji wysokości siedziska i podparcia lędźwiowego oraz ustawienia kąta nachylenia oparcia. Fotel musi też być stabilny i mieć wyprofilowane siedzisko oraz oparcie. Te przepisy to odpowiedź na rosnącą liczbę schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego wśród osób wykonujących pracę siedzącą. W sklepie Cadabra znajdziesz fotele zgodne z rozporządzeniem, które spełniają wszystkie aktualne wymogi prawne.

Wpływ niewłaściwej pozycji siedzącej na zdrowie

Siedzenie przez 8–10 godzin dziennie w źle dobranym fotelu powoduje szereg problemów zdrowotnych. Brak podparcia lędźwiowego prowadzi do przodopochylenia miednicy i spłaszczenia lordozy, co z czasem może skutkować dyskopatią. Zbyt wysokie lub zbyt niskie siedzisko zaburza krążenie krwi w nogach, powodując uczucie ciężkości i drętwienia. Niewłaściwa pozycja przy biurku działa też na układ nerwowy – napięte mięśnie karku uciskają nerwy, co może prowadzić do bólów i zawrotów głowy, a także problemów z koncentracją. Nieprawidłowe ułożenie przedramion na zbyt wysokich lub źle ustawionych podłokietnikach sprzyja natomiast drętwieniu rąk.

Co daje ergonomiczne krzesło obrotowe?

Ergonomiczny, właściwie dobrany fotel wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa, utrzymując lordozę lędźwiową w prawidłowej pozycji. Dzięki temu mięśnie pleców nie muszą być stale napięte, aby utrzymać ciało w pionie – to redukuje zmęczenie i pozwala zachować energię przez cały dzień. Możliwość regulacji wysokości siedziska, głębokości i kąta nachylenia oparcia sprawia, że fotel można precyzyjnie dopasować do budowy ciała. To przekłada się na lepszą cyrkulację krwi i mniejsze obciążenie stawów.

Kluczowe elementy fotela komputerowego – na co zwrócić uwagę?

Jak poszczególne elementy fotela komputerowego przekładają się na komfort użytkownika? Oto szczegółowy przewodnik.

Regulacja wysokości siedziska

Wysokość siedziska to pierwsza rzecz, którą należy wyregulować po usadowieniu się w fotelu. Prawidłowe ustawienie pozwala na oparcie stóp płasko na podłodze, przy kolanach zgiętych pod kątem 90°. Zbyt wysokie siedzisko powoduje ucisk pod udami i zaburzenie krążenia, zbyt niskie – przeciążenie lędźwi. Większość foteli biurowych ma zakres regulacji wysokości około 40–55 cm, co wystarcza dla osób o wzroście 160–190 cm. Osoby niższe lub wyższe powinny szukać modeli z rozszerzonym zakresem regulacji albo rozważyć podnóżek ergonomiczny.

Podparcie lędźwiowe

Podparcie lędźwiowe jest kluczowym elementem ergonomicznego fotela – to ono odpowiada za utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Bez odpowiedniego podparcia plecy zaokrąglają się, a cały ciężar ciała spoczywa na przednich częściach kręgów – to prosta droga do bólu i uszkodzeń. Dobre podparcie musi być regulowane w pionie. Niektóre modele foteli mają też regulację głębokości (wysunięcia).

Oparcie fotela

Wysokość oparcia decyduje o tym, jak duża powierzchnia pleców ma wsparcie. Minimalna wysokość to 50–55 cm – tyle potrzeba, aby podeprzeć odcinek lędźwiowy i dolną część klatki piersiowej. Osoby pracujące przy komputerze więcej niż 6 godzin dziennie powinny wybrać oparcie wysokie (60–70 cm), które zapewni podparcie także dla górnej części pleców. Regulacja kąta nachylenia pozwala na przyjęcie wygodnej pozycji w czasie krótkich przerw.

Regulowane podłokietniki

Podłokietniki często są niedoceniane, a to właśnie one odciążają ramiona, barki i szyję. Prawidłowo ustawione powinny wspierać przedramiona tak, aby ramiona swobodnie zwisały wzdłuż tułowia, a łokcie były zgięte pod kątem około 90°. Zbyt wysokie podłokietniki podnoszą ramiona i powodują napięcie mięśni karku, zbyt niskie zmuszają do pochylania się. Warto zainwestować w podłokietniki 3D (regulowana wysokość, szerokość, głębokość) lub 4D (dodatkowo kąt obrotu) – pozwalają idealnie dopasować ustawienie do budowy ciała i rodzaju wykonywanej pracy.

Zagłówek

Zagłówek to element opcjonalny, ale bardzo przydatny, bo wspiera odcinek szyjny kręgosłupa i głowę podczas momentów odpoczynku, gdy użytkownik odchyla się w fotelu. Dobrze zaprojektowany zagłówek jest regulowany w pionie oraz daje możliwość zmiany kąta nachylenia. Osobom spędzającym przed komputerem całe dnie fotele z zagłówkiem zapewniają dodatkowy komfort i odciążenie mięśni karku. Co ważne, zagłówek powinien podpierać tył głowy, a nie szyję.

Siedzisko

Głębokość siedziska powinna wynosić około 40–45 cm, aby zapewnić wsparcie dla ud bez uciskania podkolanowych naczyń krwionośnych. Komfortowa szerokość to 45–50 cm. Pianka wypełniająca siedzisko powinna być średniej twardości (gęstość 35–40 kg/m³), aby zapewniała wsparcie i nie powodowała zapadania się. Warto też zwrócić uwagę na zaokrągloną przednią krawędź siedziska (tzw. waterfall edge), która nie uciska ud i nie blokuje krążenia krwi.

Mechanizm regulacji

Mechanizm fotela decyduje o tym, jak dynamicznie można zmieniać pozycję podczas pracy. Wersja tilt umożliwia odchylenie się w fotelu i zablokowanie oparcia w wybranej pozycji. To dobry wybór dla osób pracujących przy komputerze 6–8 godzin dziennie, które cenią sobie większą swobodę ruchów.

Bardziej zaawansowany jest mechanizm synchroniczny, w którym oparcie i siedzisko poruszają się jednocześnie. Taka synchronizacja powoduje prawidłowe rozłożenie nacisku na kręgosłup i zapobiega zsuwaniu się z siedziska. Mechanizm synchroniczny jest rekomendowany osobom pracującym przed ekranem ponad 8 godzin dziennie.

Siatka czy tapicerka – jaki materiał wykończenia fotela wybrać?

Fotele siatkowe są cenione za doskonałą cyrkulację powietrza, która zapobiega poceniu się pleców podczas długiej pracy. Taki materiał jest elastyczny i dopasowuje się do kształtu ciała, ale po zakończeniu użytkowania wraca do oryginalnej formy. Siatka jest też trwała i odporna na uszkodzenia mechaniczne, co gwarantuje długi czas eksploatacji.

Fotele tapicerowane oferują większy komfort termiczny – materiał trzyma ciepło, co jest przyjemne w chłodniejszych miesiącach. Tapicerka sprawdza się też lepiej w eleganckiej przestrzeni biurowej, gdzie estetyka ma duże znaczenie. Niektóre tkaniny mają powłoki antybakteryjne i są odporne na plamy, co ułatwia utrzymanie czystości.

Fotel biurowy – fundament komfortowego stanowiska pracy

W sklepie Cadabra znajdziesz szeroki wybór foteli ergonomicznych, idealnych dla osób, które spędzają przed komputerem wiele godzin. Nowoczesne mechanizmy, regulowane elementy i wysokiej jakości materiały gwarantują komfortowe użytkowanie przez cały dzień pracy. Zachęcamy do zapoznania się z naszą ofertą!

FAQ

Jak często należy robić przerwy podczas pracy w fotelu biurowym?

Nawet najlepszy fotel nie zastąpi ruchu. Wstań i rozciągnij się co 45–60 minut, aby pobudzić krążenie i rozluźnić mięśnie. Krótki spacer lub proste ćwiczenia rozciągające wystarczą, aby zredukować napięcie i poprawić koncentrację.

Jak ustawić wysokość monitora względem fotela?

Górna krawędź ekranu powinna być na wysokości oczu lub nieco poniżej (5–10 cm), w odległości około 50–70 cm od twarzy. Użyj podstawki pod monitor lub regulowanego uchwytu, aby dostosować wysokość do Twojej pozycji siedzącej.

Czy warto dokupić podkładkę żelową na siedzisko fotela?

Podkładka żelowa jest zbędna w dobrych modelach ergonomicznych. Dodatkowa warstwa zmienia właściwości siedziska i może zaburzyć prawidłową pozycję ciała. Jeśli fotel jest niewygodny, lepiej kupić inny niż maskować problem dodatkami.